Rady od skúsených mamičiek Canpol babies.

Strava dojčiacich matiek

Mnoho matiek s nástupom do dobrodružstva s dojčením robia základné chyby. Znížia alebo eliminujú podiel väčšinu výrobkov zo svojej stravy stravy v strachu že nebudú vhodné pre ich deti. Tento prístup je zvyčajne spôsobený nesprávnymi alebo protichodnými informáciami. Váš priateľ alebo matka hovoria jednu vec, pôrodná asistentka ďalšiu, a na internete sa naučíte niečo iné... Môžete mať pocit dezorientovanosti. Preto vám dám niekoľko tipov, čo vo vašej strave si vyžaduje osobitnú pozornosť...

Každý deň vaše mlieko poskytuje vášmu dieťaťu mnohé cenné živiny: bielkoviny, vitamíny, cukor, fosfor a vápnik. Počas dojčenia sa požiadavka na vitamíny, minerály a bielkoviny výrazne zvyšuje. Jesť len ryžu, kura a mrkvu môže spôsobiť nedostatok niektorých zložiek vo vašom tele. To zase môže viesť k vymiznutiu laktácie. Okrem toho, budete určite rýchlo znudená týmto monotónnosti.

Počas dojčenia, môžete jesť väčšinu výrobkov, samozrejme, ak vaše dieťa nie je alergický na ne, alebo nemá citlivé črevá. V takýchto prípadoch je potrebné venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jete a pijete. Avšak, keď vaše dieťa je zdravé a vyvíja sa správne, nie sú žiadne príčiny aby ste nemohli jesť to čo chcete. Zdravý rozum je tá najdôležitejšia vec. Po chvíli dokonca môžete mať svoj obľúbenú bravčovú kotletu so zemiakmi a kapustou :)

Čomu by ste mali prikladať zvýšenú pozornosť:


Včasná zelenina:
Nemá význam klamať samého seba. Vyzerajú veľmi chutne a pestro, ale sú plné umelých hnojív. Stojí za to čakať o mesiac dlhšie, keď rastú prirodzene, nepodporené umelými zmesami. Ak nebudeme mať overenú zdroj: domáca záhrada. Potom môžeme jesť čerstvé uhorky, jahody, paradajky alebo reďkovky bez starostí.

Potraviny ktoré nadúvajú
Fazuľa, kapusta, karfiol, brokolica, bôby, cibuľa, hrušky a kôstkovice, ako sú: čerešne, čerešní a sliviek, spôsobujú nadúvanie a môžu spôsobiť koliky alebo bolesť brucha. Avšak, nie je to pravidlom. Porodila som môjho Emilka v lete. Riadila som sa predsavzatím byť opatrná s produktamy v zakázanom zozname iba na krátku dobu. Prechádzaním okolo miestnych zeleninárov som nemohla odolať kúpiť si pol kilogramu čerešní, ktoré som jednoducho hltala v priebehu niekoľkých minút. Tri stresujúce dni, kedy som mala strach, či to nebolo škodlivé pre moje dieťa, sa zdali byť nekonečné. Ukázalo sa, že som sa nemala čoho báť. Emilko nemal alergickú reakciu a bola som schopná zjesť svoje obľúbené ovocie a zeleninu po celý zvyšok leta.

Alkohol:
Po prvé, musíte vedieť, že alkohol znižuje množstvo produkovaného mlieka. Po druhé, pamätajte, že sa alkohol dostane do materského mlieka! Tak počas dojčenia, pre svoje vlastné, a predovšetkým pre zdravie vášho dieťaťa by ste nemali piť.

Alergény:
Najčastejšími alergénmi sú: orechy, kakao, paradajky, jahody, lesné jahody, citrusy, mliečne výrobky a slepačie vajcia. Samozrejme, že to neznamená, že vaše dieťa musí byť na ne alergické. Keď som dojčila tak som mohla jesť všetko, ale pred tým ako som chcela zjesť celé balenie orechov v čokoláde, skúsila som najprv pár a počkala 3 dni. Príznaky alergie sa môžu objaviť počas tejto doby. Pokiaľ do 72 hodín sa nič nedeje, môžete zjesť zvyšok balenia s čistým svedomím. :)

Mäso:
Buďte opatrní so surovým mäsom. V priebehu dojčenia je lepšie vyhnúť sa tatárskym biftekom alebo sushi, pretože môžu byť zdrojom ochorenia. Počas prvého obdobia života dieťaťa sa snažte nejesť vyprážané alebo grilované mäso. Namiesto mletej kotlety alebo grilované krku, upečte kus bravčovej panenky alebo králika. Keď je vaše dieťa trochu staršie a jeho gastrointestinálny trakt sa vyvíja, budete mať určite  možnosť mať svoj obľúbenú bravčovú kotletu.

Konzervanty
Mali by ste úplne eliminovať spracované potraviny, konzervované, instantné alebo výrobky zo sušeného mlieka. Tie obsahujú veľké množstvo konzervačných látok, a nemajú žiadnu výživnú hodnotu. Tieto látky môžu spôsobiť bolesť brucha, koliku alebo dokonca alergie. Tiež je lepšie, aby ste nenavštevovali rýchle občerstvenie, nejedli balená hotové jedlá a zákusky z cukrárne. Tie sú vyrobené s tukmi nižšej kvality.

Hodnotné a najmä odporúčané produkty:

Chlieb
Samozrejme, že najlepšie je celozrnný. Môžete si ho tiež piecť sami. Existujú špeciálne stroje na výrobu chleba a múky, napríklad obohatené s otrubami, ktoré sú dostupné v obchodoch.

Ovocie
Bez obáv môžete jesť banány, maliny, černice, egreše, jablká, broskyne a melóny. Môžete ich jesť pripravené rôznymi spôsobmi: surové, varené, ako šťavy alebo džemy. Najlepšie sú tie domáce, ale ak si kúpite hotové výrobky, vyberte tie s nízkym obsahom cukru. Vždy by ste mali pamätať na dôkladne umývanie ovocia a zeleniny pred jedlom.

Zelenina
Jesť v akejkoľvek forme: surové, varené, dusené a pečené. Môžete si vybrať z rozsiahleho zoznamu: zemiaky, mrkva, petržlen, červená repa, uhorky, cukety,  tekvica, petržlen, kukurica, kaleráb, fazuľa, špenát a všetky druhy šalátu. Je dobré vedieť, že cesnak nespôsobuje nadúvanie, alergiu alebo koliku, ale zmení chuť mlieka a dieťa sa môže rozčuľovať pri jedle.

Korenie a bylinky
Najmä odporúčam zelený petržlen, kôpor, bazalku, oregano, majoránku a tymián. Okrem obsahujúcich hodnotných zložiek ďalej obohacujú chuť. Namiesto tých suchých z vrecka si môžete kúpiť čerstvé bylinky v kvetináči. Snažte sa vyhnúť zmesi korenia, pretože môžu obsahovať glutamán sodný.

Mäso
Mäso - v závislosti od jeho typu a spôsobu prípravy - môže byť nedoporučované počas dojčenia (pozri vyššie), alebo naopak. Chcela by som dôrazne odporúčiť králika, morku, teľacie, chudé červené mäso, najlepšie pečené alebo dusené.

Ryby
Najlepšie sú morské pripravené na pare alebo upečené.

Mliečne výrobky
Jogurty (najlepšie prírodné), cmar, kyslé mlieko, kefír, tvaroh a tvrdý syr s nízkym obsahom tuku. Kozie mlieko a jeho deriváty sú tiež veľmi dobré. Môžete tiež jesť vajcia.

Krupica, ryža a cestoviny
Odporúčila  by som hnedú ryžu (basmati), a cestoviny z celozrnnej, pšeničnej alebo špaldovej múky.

Zapamätajte si:
Počas dojčenia dodávať svoje telo veľkým množstvom tekutín. Vzdajte sa kávy s vysokým obsahom cukru a sýtených nápojov v prospech minerálnej vody, čajov (odporúčam ovocné a tie bylinné), kompóty a šťavy (najlepšie sú tie čerstvo vylisované). Najlepší tip pre všetky dojčiace mamičky: jesť všetko s mierou a sledujte dieťa. Sledovať, či dieťa nemá vyrážku, pozorovať jeho stolicu a správanie. Ak sa nič nestane, budeme postupne zvyšovať množstvo "zakázaných výrobkov".

Aneta

Mamička 7 ročnej Emilky a 4 ročného Tomka, 12 rokov profesionálnych skúseností

Marta Piątkowska

Pôrodná asistentka
- konzultácia

Čo môžete potrebovať