Rady od skúsených mamičiek Canpol babies.

Staranie sa o vaše zdravie počas tehotenstva

Staranie sa o zdravie

Tehotenstvo je veľká výzva pre ženské telo. Je to obdobie, počas ktorého sa môžu rozvinúť rôzne zdravotné problémy. Zistite, ako sa im vyhnúť. Tehotenstvo je ideálna motivácia k zmene životného štýlu: začať cvičiť, začať so zdravou výživou. Vďaka tomu sa budete po pôrode cítiť zdravšie a krajšie, než kedykoľvek predtým. V priebehu deviatich mesiacov tehotenstva si budúca mamička môže užiť silnejšie vlasy, krajšiu pleť a jemnejšie kontúry tváre. Niekedy však zmeny v tehotenstve môžu mať negatívny vplyv na zdravie a dispozície ženy. Našťastie to nemusí byť váš prípad. Ako môžem prežiť tehotenstvo v dobrom stave?

Trocha cvičenia

Pravidelné cvičenie vám pomôže prekonať fyzickú záťaž tehotenstva, rovnako ako vás pripraví na pôrod. Cvičením 10-20 minút každý deň zvýšite efektivitu vášho srdca a pľúc, zlepšíte krvný obeh a posilníte svaly chrbtice. Aktívne mamičky majú zvyčajne kratší a menej bolestivý pôrod, a rýchlejšie zotavenie po pôrode. Pozor! Vodné cvičenia, joga a jemné preťahovanie budú budúcim mamičkám veľmi užitočné. Telesné cvičenia v kombinácii so zdravou stravou a staraním sa o telo vám pomôžu vyhnúť sa priberaniu na váhe.

Neprestávajte sa usmievať!

Tehotenské hormóny často spôsobujú opuchy ďasien ktoré môžu počas čistenia intenzívne krvácať. Počas tehotenstva sa môžu jednoduchšie vyvinúť zápaly či bakteriálne infekcie, ktoré môžu byť nebezpečné pre plod. Aby sa tomu zabránilo, mali by ste navštíviť zubára aspoň dvakrát v priebehu tehotenstva (v prvom a treťom trimestri) a liečte aj tie najmenšie vydutiny. Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre starostlivosť o chrup! Pozor! Aby sa zabránilo dráždeniu opuchnutých ďasien, zameňte svoju zubnú kefku za jednu s mäkkými štetinami a čistiť zuby dlhšie, ale šetrnejšie ako pred tehotenstvom. Môžete tiež použiť zubnú niť a fluoridovú ústnu vodu.

Intímne partie

Rovnaké tehotenské hormóny tiež spôsobujú zmenu v pH pošvy, ktorý je teraz viac náchylná k hubovým a bakteriálnym infekciám. Môžu nielen spôsobiť infekciu plodu, ale aj potrat. Preto je intímna hygiena jedna z najdôležitejších vecí, o ktorú by ste sa mali v priebehu tehotenstva postarať. Mali by ste prejsť na vzdušnejšie bavlnené spodné prádlo a mávať osviežujúcu sprchu namiesto dlhého horúceho kúpeľa. V skutočnosti je táto spodná bielizeň odporúčaná pre každodenné použitie, a to nielen počas tehotenstva. Pozor! Ak zistíte, že máte ťažký pošvový výtok, alebo svrbenie alebo pálenie vo vaginálnej oblasti, mali by ste sa poradiť s gynekológom. Neužívajte žiadne lieky bez jeho konzultácie, pretože len lekár môže urobiť rozhodnutie o správnom zaobchádzaní.

Menu pre dvoch 

Správna strava vás ochráni nielen pred priberaním na váhe, ale aj zo straty vitamínov a stopových prvkov. Okrem toho vám bude poskytovať všetky zdravé živiny, ktoré potrebujete pre správny vývoj tehotenstva.
Ako navrhnúť takú stravu? Mala by byť bohatá na zeleninu a ovocie, chudé mäso, celozrnné obilniny a mliečne výrobky. Počas tehotenstva budete potrebovať len o 300 kalórií viac než obvykle, a preto nie je potreba radikálne zvýšiť porcie alebo počet jedál. Pozor! Vyhnite sa potravinárskym výrobkom, ktoré by mohli poškodiť dieťa: nepasterizovaný plesňový syr (môžu spôsobiť listeriózu, čo je nebezpečné pre plod), surové mäso, napr. tatarák (to môže spôsobiť toxoplazmózu) a tepelne neupravené vajcia, napr. v tiramisu alebo domácej zmrzline - môžu byť infikované salmonelou. Vyhnite sa tiež káve a silným čajom, spracovaným potravinám a sladkostiam - môžu obsahovať prázdne kalórie, ktoré môžu viesť k obezite.

Kedy by som mala navštíviť doktora?

Hoci môžu tehotenské ochorenia spraviť očakávajúcu mamičku nešťastnú, zvyčajne zmiznú bez stopy po pôrode. Avšak, mali by ste vždy konzultovať s lekárom, ak:
- Všimli ste si špinenie alebo krvácanie z pošvy, v ktorejkoľvek fáze tehotenstva;
- Cítite silnú bolesť alebo kŕče v podbrušku, alebo vaše brucho je pevné po celú dobu;
- Vaše ruky a nohy sú opuchnuté a opuch neprejde ani po odpočinku;
- Cítite ťažké závraty;
- Na dlhší čas necítite pohyby vášho dieťaťa (po dvadsiatom týždni);
- Cítite ťažkú, tupú bolesť v dolnej časti chrbta;
- Nemôžete zastaviť zvracanie;
- Máte podozrenie že vám uniká plodová voda.

Kasia

Mamička 9 ročnej Patrície, 11 rokov profesionálnych skúseností

Marta Piątkowska

Pôrodná asistentka
- konzultácia

Čo môžete potrebovať