Zgaga

Zgaga w ciąży powstaje na skutek uciskania żołądka przez macicę i wypychania trawionego jedzenia. Wydzielanie progesteronu podczas ciąży sprawia, że mięsień zamykający ujście przełyku do żołądka rozluźnia się i pozwala na przenikanie kwaśnej treści żołądkowej do przełyku. Powoduje to pieczenie w gardle i czasami bolesność w klatce piersiowej.
Zamiast rzadkich, obfitych posiłków jedz kilka mniejszych porcji. Unikaj też ostrych i tłustych potraw. Kolację jedz na kilka godzin przed snem. Pij dużo wody. W nocy śpij na wzniesieniu – dwóch poduszkach lub poduszce i zagłówku. W sytuacji uporczywego pieczenia w przełyku poproś lekarza o polecenie bezpiecznego, neutralizującego kwasy żołądkowe środka.

Nudności

Nudności najczęściej zaczynają się około 5. tygodnia ciąży i trwają często do końca pierwszego trymestru. Mnie dokuczały przede wszystkim rano. Na nudności szczególnie narażone są kobiety, które żyją w pośpiechu i stresie. Zacznij więc od zwolnienia tempa.
Jeśli do tej pory w pośpiechu wstawałaś i przygotowywałaś się do pracy, zacznij budzić się wcześniej. Po przebudzeniu nie wstawaj od razu. Zjedz drobną przekąskę jeszcze w łóżku. Może być to banan, suszone migdały lub ciasteczka imbirowe (bez cukru!). Imbir bardzo pomaga, gdy doskwierają mdłości, więc dodawaj go do herbaty. Podobnie, jak w przypadku problemów ze zgagą, powinnaś zrezygnować z tłustych potraw i z obfitych posiłków na rzecz małych, częściej spożywanych porcji. Słodycze również nie są wskazane.

Zaparcia

Hormony na początku ciąży osłabiają pracę jelit, dlatego proces trawienia w ciąży jest dłuższy. Dodatkowo, kobiety w ciąży często spożywają powodujące zaparcia żelazo, którego niedobory muszą wyrównywać. Zaparciom sprzyja również prowadzenie siedzącego trybu życia.
Aby zapobiegać zaparciom dużo się ruszałam, chodziłam na dłuższe spacery. Tobie również polecam ruch, jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo. Spożywaj produkty bogate w błonnik pokarmowy: migdały, warzywa niewzdymające, owoce, ciemne pieczywo, ryż, kasze, suszone śliwki. Pij dużo wody. Absolutnie nie stosuj środków przeczyszczających. Jeśli dieta bogata w błonnik nie pomaga, poradź się lekarza.

Wzdęcia

Wzdęcia pojawiają się na skutek ucisku jelit przez rozszerzającą się macicę. Sytuację pogarszają potrawy wzdymające i jedzenie w pośpiechu, na stojąco. Dlatego znajdź czas na spokojne zjedzenie posiłku i zrezygnuj z produktów takich, jak: fasola, suszony groch, soczewica, kiełki pszenicy, otręby, kapusta, kalafior, szpinak, brokuły, kiełki brukselki, bakłażan, cebula, seler, surowa marchew, rodzynki i morele. Pomocne będą zioła: majeranek, kolendra, imbir i kminek, ale zanim po nie sięgniesz, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, gdyż niektóre nie są wskazane w ciąży, ponieważ mogą np. powodować czynność skurczową macicy.

Anemia

Anemia, czyli niedokrwistość, może pojawić się w drugim trymestrze ciąży. Lekarz rozpoznaje ją po zrobieniu morfologii krwi. Musisz wtedy uzupełnić niedobory żelaza specjalną dietą; lekarz może też zalecić Ci suplement diety, który niestety często powoduje zaparcia. Duże ilości żelaza znajdziesz w mięsie, szczególnie w wątróbce wieprzowej i cielęcej, soi, żółtkach jajek, orzechach, nasionach dyni i słonecznika, rybach, kaszy gryczanej, płatkach owsianych i natce pietruszki. Zamiast po białe, sięgaj po razowe pieczywo.